Fitness-Ernährung-Traumkörper

Mit kleinen Tipps zur großen Wirkung!
 
 

Kalorienarme Rezepte

Low carb - Paniertes Hähnchen

Mandeln und Sesam zusammen mahlen, Hähnchen würzen (z.B. Salz, Pfeffer, Chili und Paprika), in Ei legen, im Mandel-Sesam-Mehl ... weiterlesen

Mexikanischer Auflauf - low carb

Mexikanischer Auflauf -> Wenig Kohlenhydrate und v iel Eiweiß!   -> Sehr schnell zubereitet    ... weiterlesen

Eier-Muffins (low carb für abends)

Eier-Muffins -> Super für abends! Low carb   Zutaten für 12 Muffin-Förmchen: - 8 Eier - etwas Milc... weiterlesen

Grünes Sandwich mit Avocadocreme

Grünes Sandwich mit Avocadocreme -> Super für die Mittagspause! Alles am Vortag vorbereiten und im Büro das Focaccia fris... weiterlesen

Brokkoli-Salat

Zutaten: - 1 Tomate - 1 Brokkoli - 500 ml Gemüsebrühe - 2 EL Haselnussöl - 50 g Mandeln - 2 EL Kräut... weiterlesen

Blumenkohl-Steak

Zutaten: - 1 Zucchini - 2 Tomaten - 1 Paprika - 1 frischer Blumenkohl - 1 Zwiebel - 2 Knobauchzehen (bei Bedarf auch meh... weiterlesen

Gefüllte Kohlrabi

Zutaten (auch als Beilage gut): - 2 Kohlrabis - 1 kleine Tomate - 1/2 Stange Sellerie - 1/4 Chilischote - 1 kleine Zwiebel ... weiterlesen

Gemüse-Sticks mit Spinatdip

Zutaten: - 1/2 Gurke - 1 Paprika - 2 Stangen Sellerie - 2 Karotten - 1 kleine Zwiebel - 1 Knobauchzehe (bei Bedarf auch m... weiterlesen

Ofen-Gemüse

Auch hier gilt: Gemüse geht immer!   Schnibbelt Gemüse klein. In Scheiben, gewürfelt oder wie auch immer es euch gefällt. Paprika, Tomaten... weiterlesen

Gemüse-Pfanne

Gemüse geht immer! Wenn ihr nicht wisst, was ihr abends (idealerweise vor 18 Uhr) essen sollt: Schnibbelt Gemüse klein. In Scheib... weiterlesen

Mandel-Curry-Fritatta

Sehr fettam, keine Kohlenhydrate und somit perfekt für abends   Zutaten für 2 Personen: - 1 Bund Basilikum - 1 Zwieb... weiterlesen

Mariniertes Putenschnitzel

Mariniert euer Putenschnitzel (welches sehr viel Eiweiß hat) nicht mit Mehl sondern mit Mandelblättchen! Schmeckt suuuper lecker un... weiterlesen

Granatapfel-Smoothie

Zutaten für 2 Portionen: - 1 Granatapfel (nur die Kerne verarbeiten!) - 100g Cranberrys - 150g Naturjoghurt (fettarm 0,1% oder ... weiterlesen

Mango-Smoothie

Zutaten für eine Portion: - 1/2 reife Mango (ca. 200g) - 125ml Kefir - 100ml Mineralwasser - 1 TL Kürbiskerne - 1 ... weiterlesen

Kokos-Smoothie

Dieser Smoothie enthält nur 2 Gramm Fett    Zutaten für eine Portion: - 100ml Kokosmilch (fettarm 1,9%) - 10... weiterlesen

Flacher-Bauch-Smoothie

Zutaten für ca. 0,5 Liter: - 1 EL kaltgepresstes Leinöl - 200g Heidelbeeren (frisch oder tiefgefroren) - 350g Naturjoghur... weiterlesen

Erdbeer-Smoothie

Zutaten für ca. 4 Portionen: - 1/2 kleine Zitrone - 1/2 kleine Vanilleschote - 500g Erdbeeren (frisch oder tiefgefroren) - 3... weiterlesen

Grapefruit-Smoothie

Perfekt gegen Heißhunger! Zutaten für ca. 0,5 Liter: - 1 rosa Grapefruit - 2 Stangen Staudensellerie mit Blättern ... weiterlesen